REDUKCJA No hejka sportowe świry. Dieta non stop trzymana. Wczoraj wleciał w sumie 1 posiłek białkowy - 160g białka %-) Dziś 3 posiłki białkowe. Zrobiłem trening klatki i bicepsa. Klatka po swojemu - izolacje, nie za duże ciężary i 100% skupienia nad pracą klatki. Bez szarżowania bo zwyczajnie się cykam. A biceps wg. planu, ale nie nagrałem [...]
REDUKCJA W końcu po treningu góry. Z koleżanką byłem, ale się dostosowała do połamańca i co prawda robiłem na MINIMALNIE mniejszych ciężar bo różnica max 2,5-5 kg, ale po 4 serie 15 powt. i 0 bólu, 0 dyskomfortu. :-D Co drugi dzień będę robił takie lekkie treningi góry i oczywiście nogi. Cardio nadal 3x35 min. Ogólnie dziś w trakcie cardio nagle [...]
REDUKCJA Dzisiejsza dieta liczona na oko. Pewnie trochę węglowodany przekroczyłem, ale dosłownie byłem od 7 rano do 22.00 poza domem. Jedynie na 10 min wstąpiłem do domu by wypić białko - Muscle Care 900g za 50 zł czekolada MEGAAAAAAA Najlepsze jakie piłem jeśli chodzi o smak czekoladowy. Co do diety: Mleko 500 ml WPC 120g Tatar wołowy 200g Lód [...]
[...] Jutro w trakcie roboty spróbuję zrobić trening. Ludzi mało więc da radę raczej, zwłaszcza że jutro wlatują siłowo siady, martwy ciąg i dwójki. Zaatakowałbym jutro 150 kg na siad, ale się dygam, że jak za szybko dowalę ciężaru to się połamię :/ I nuta bliska memu sercu, którą słuchałem non stop na redukcji %-) [...]
02.09.09 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3- 75 kg 3x80 kg (ostatnio 2x80) WODYN mozesz doradzic mi jak rozciagac dol plecow?Bo juz czulem dziwne klocie przy seriach glownych w miejscu przykurczu prawego prostownika. http://www.youtube.com/watch?v=aX6oWB_w_k0 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem [...]
11.12.09r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 2x7-52,5 kg Chyba dopiero dzis zrozumialem to cwiczenie-zawsze ciagnelem jakby w tyl i przewarzalo mnie jakby do upadku na plecy. A dzis zrobilem ciagniecie w gore i bylo ok Poszło by i 3x7 - 55 kg ale: 1) od tygodnia boli mnie prawa pachwina (chyba cos [...]
Zrobiłem sobie kilka dni off training'u. Powodem tego były: - problemy z uszami, przewiało mnie i na prawe ucho przez kilka dni prawie nic nie słyszałem + mega bół głowy i zero chęci do treningu. Czeka mnie jeszcze kilka wyjazdow na zawody. Mam nadzieje ze jakos to przetrwam. - za***isty ból w prawym bicepsie. Co jest bardzo dziwne bo smarowałem [...]
24.21.11 Plan B - na 50 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3x7-17,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 4x5 - 7,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 4x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 nie zrobilem podsumowanie: od [...]
Taki mam zamiar- jak uda mi sie jutro wczesnie wstac to moze zdaze byc na silce zanim sie zaludni. Bo tak to znowu beda obserwowac- nie dosc ze wioslowac nie umie to jeszcze to nagrywa %-) Naprawde przyzwyczailam sie dosc mocno ze na silowni kazdy jest zajety soba i g... go obchodzi co inni robia, a ewentualne zagadywanie to glownie nt. zwolnienia [...]
nie no na takie oliwy czy cos to mnie stac, przeciez to na dosc dlugo starcza, tego sie nie pije pol litra dziennie :P Zreszto tak jak mowilem, jezeli brak JN lub WN to mozna wybrac obie opcje i problemu nie bedzie, w posilkach napewno tez zawsze cos sie znajdzie:) Wpiska z treningu: 1.Rozgrzewka zwykla kilka min i potm specjalistyczna przed [...]
Oki czas trochę nadrobić zaległości. W środę miałam wf więc wpadło 1,5h kickboxingu to już ostatni trening w środę teraz będą tylko poniedziałkowe W czwartek wpadła siłownia ( na czerwono obciążenia z poprzedniej wizyty) RDL 4x10 (40/45/45/45) (40/45/50/50) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) (12/12/14/16) 3. HT 4x8 (45) (50) 4a. [...]
W dniach 11-15.07. 2017 r w Pilsen/Czechy odbywały się Mistrzostwa Europy w Trójboju Siłowym Weteranów w których bardzo dobrze spisali się nasi reprezentanci. Jako pierwszy z naszych zawodników startował Marian Piwowarczyk z PMKS Rybak Władysławowo w II grupie weteranów ( 50-59 lat). Zawodnik walczył nie tylko na pomoście o jak najlepszy wynik, [...]
REDUKCJA DZIEŃ 2 Trening: Wtorek ( Nogi ) Przysiady 40/50/60/60 kg 8-10 powt Prostowanie nóg ( czwórki) 50/55/60/60 kg 8-10 powt Uginanie nóg ( dwójki) 20/20/30/30 kg 8-10 powt Wypychanie na suwnicy 100/100/100/100 8-6 powt Łydkownica ( zapomniałem zrobić) Ogólnie trening spoko, dzisiaj nogi bolą i ciężko się chodzi %-) Dieta: Przez większość dnia [...]
WTOREK Przysiad 4x5 40,5/48/53/53 Wyciskanie siedząc 4x5 23/25,5/30,5/33 Mc sumo 4x5 50,5/58/65,5/73 Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. [...]
Hej Dzisiaj krotko i przyjemnie, bo to powtorka treningu 75%. Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 47.5kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - 5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Komentarze: WL - wszystkie serie z ~1sek przytrzymaniem na klatce, technicznie. [...]